عندما لا تشعر بالرغبة في النظر إلى المرآة ويقترب شهر المنتجع ، فإن الأمر يستحق إظهار قوة الإرادة واللجوء إلى النظام الغذائي "المفضل" ، فإن الإنترنت بالكامل مليء بالتعليقات الإيجابية حول هذا الموضوع. هو نظام غذائي يسمح لك بالتخلص من الكيلوجرامات الزائدة ويمنع ظهور علامات التمدد على الجلد. إنه ينطوي على رفض المنتجات الضارة وتطبيق قواعد خاصة تساعد على الوصول إلى الجسم المثالي في فترة زمنية قصيرة.
مبدأ النظام الغذائي "المفضل".
يفترض النظام الغذائي "المفضل" مبدأ التغذية لمدة 7 أيام ، مما يسمح لك بفقدان 10 كجم من الوزن الزائد أسبوعيًا. يوصى بفقدان الوزن بهذه الطريقة بما لا يزيد عن مرة واحدة في السنة ؛مع الاستخدام المتكرر ، يمكن لأي شخص التعامل مع تطور الأمراض الداخلية.
قائمة الأطعمة المحظورة
يجمع النظام الغذائي "المفضل" بين نظامين غذائيين: الشرب والفصل. لذلك ، عند فقدان الوزن ، يجب عليك اتباع بعض القواعد المتعلقة بالمبادئ الغذائية:
- سيحتاج الشخص بأكمله إلى التخلص من الأطباق الدهنية والحلويات واللحوم المدخنة والكربوهيدرات المعقدة من قائمة طعامه. في الوقت نفسه ، يُحظر خلط العديد من المنتجات من فئات مختلفة في وقت واحد عند تحضير الأطباق.
- لتسريع تأثير التخسيس ، من الضروري تنظيم أيام الشرب بانتظام ، والتي ستسمح لك بإزالة السوائل من الأنسجة وزيادة نغمة الجسم.
الأهمية!بالإضافة إلى الأطعمة الدهنية والحلوة ، من الضروري استبعاد المشروبات الغازية والأسماك ذات السعرات الحرارية العالية والصلصات والمايونيز والمشروبات الكحولية من النظام الغذائي.
كيف تتناوب الأيام وما يمكنك أن تأكل وتشرب
حمية السبعة أيام "المفضلة" هي مزيج من الشراب ونظام غذائي منفصل. لفقدان الوزن بشكل سريع وآمن ، يحتاج الشخص إلى أيام متبادلة من البروتين والفواكه والخضروات والشراب لتطهير الأمعاء وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم (على سبيل المثال ، اليوم الأول من النظام الغذائي هو الشرب ، والثاني هو الخضار) .
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام (نظام فقدان الوزن في اليوم) معروض أدناه
اليوم الأول - الشرب
تبدأ عملية التطهير بإدخال نظام الشرب. هذا يعني أن الشخص الذي يعاني من مشكلة يجب أن يستهلك فقط المنتجات السائلة خلال النهار ، ويجب أن تكون مفيدة للجسم وقليلة السعرات الحرارية.
ما المشروبات التي يمكنك أن تشربها في اليوم الأول لإنقاص الوزن؟يستطيعون:
- كومبوت طبيعي
- عصير خضروات فواكه (بدون لب) ؛
- شاي الأعشاب أو مغلي.
- حليب قليل الدسم أو الكفير.
- قهوة طبيعية بدون سكر
- المياه الجارية؛
- هلام.
يمكنك أيضًا إضافة الشاي الأسود والأخضر غير المحلى إلى نظامك الغذائي.
والثاني هو الخضار
في اليوم الثاني يجب أن تأكل خضرة واحدة فقط:
- الخام؛
- في السلطة
- في شكل بطاطس مهروسة.
يمكن تتبيل الوجبات الجاهزة بعصير الليمون وزيت الزيتون وصلصة الصويا. يحظر أكل البطاطس خلال هذه الفترة بسبب كمية النشا الكبيرة في التكوين.
الشرب
في اليوم الثالث يشرب مرة أخرى. يُسمح باستهلاك نفس المشروبات: الشاي والقهوة وعصائر الفاكهة والخضروات والكومبوت والحليب الخالي من الدسم والكفير.
فاكهة
اليوم الرابع هو فترة الثمار. يمكن للشخص الذي يفقد الوزن أن يضيف إلى النظام الغذائي:
- جريب فروت؛
- البرتقال
- أناناس؛
- كيوي.
الأهمية!في عملية إنقاص الوزن يمنع أكل المانجو والعنب والموز. يمكن أن تؤكل الثمار نفسها نيئة ومخبوزة وفي السلطة.
بروتين
خلال يوم البروتين ، يُسمح بالأطعمة التالية:
- لحم دجاج؛
- لحم تركي؛
- لحم العجل؛
- مأكولات بحرية؛
- بيض الدجاج.
للتغيير ، خلال هذه الفترة ، يمكنك أيضًا طهي أطباق من بيض السمان ومنتجات الألبان بأقل نسبة من الدهون.
الشرب
اليوم السادس من فقدان الوزن هو الشرب مرة أخرى. في هذا الوقت ، تحتاج إلى شرب شاي الأعشاب ، والكفير قليل الدسم ، والعصائر ، ومشروبات الفاكهة ، والكومبوت.
نظام غذائي متوازن في اليوم الأخير
يجب أن تكون متوازنة اليوم السابع من فقدان الوزن مع النظام الغذائي "المفضل". في الوقت الحالي ، يُسمح بدمج فئات مختلفة من المنتجات:
- في الصباح ، تحتاج إلى تناول الأطعمة البروتينية (الجبن ، سلطة المأكولات البحرية).
- الغداء هو وقت تناول الكربوهيدرات الخفيفة (قطع الخضار).
- لتناول العشاء ، يوصى بدمج الأطعمة مع البروتينات والكربوهيدرات (السمك المشوي ومرق الخضار).
خلال النهار ، يُسمح بشرب السوائل والكومبوت والقهوة بدون سكر.
كيف تصنع قائمة طعام
تقدم قائمة النظام الغذائي عدة خيارات: كلاسيكي لمدة 7 أيام و 5 أيام وأسبوعين. كل واحد منهم له خصائصه وقواعده لإعداد نظام غذائي.
لمدة 5 أيام
هذا نظام غذائي سريع يساعدك على التخلص من 5-6 أرطال زائدة. مبدأ التغذية اليومية على النحو التالي:
- الأول هو الشرب. في هذا الوقت ، يُسمح بشرب الماء العادي فقط (يمكنك إضافة الليمون إليه).
- يتم الجمع بين الثانية. يُسمح بدمج أطباق الفاكهة والخضروات.
- والثالث هو البروتين. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول اللحوم والمأكولات البحرية والجبن.
- الرابع هو الشرب. خلال هذه الفترة ، يمكنك تنويع القائمة وإضافة مشروبات الفاكهة والكومبوت والشاي والعصائر إليها.
لمدة 7 أيام
توفر حمية السبعة أيام (نظام إنقاص الوزن اليومي) ما يلي:
- 1 ، 3 ، 6 أيام - الشرب ؛
- يومان - خضروات
- اليوم 4 - فاكهي.
اليوم الأخير هو فترة تناول الأطعمة البروتينية.
تتكون النسخة الخفيفة من النظام الغذائي "المفضل" من 10 أيام من فقدان الوزن. المبدأ التفصيلي للتناوب هو كما يلي:
- 1 ، 2 ، 3 أيام - فترات الشرب التي يُسمح خلالها بشرب الماء والشاي ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- 4-6 أيام - فاكهة. ينصح أولئك الذين يفقدون الوزن بتناول المزيد من التفاح.
- 7-9 أيام - بروتين.
الأهمية!يجب أن يكتمل اليوم الأخير بالنبيذ الجاف الطبيعي والجبن الصلب.
يساعدك النظام الغذائي الصارم على خسارة 8 كجم في أسبوع واحد. تبدو القائمة كما يلي:
- يوم ، يومين - الكفير والمياه المعدنية بدون غازات ؛
- 3 أيام: تفاح وما لا يقل عن 2 لتر من ماء الصنبور ؛
- 4 ، 5 ، 6 أيام: ماء عادي وفيليه دجاج.
خلال اليوم الأخير ، يمكنك تناول الجبن الصلب والنبيذ الأحمر محلي الصنع.
لمدة 14 يومًا
عندما تفقد أرطالًا إضافية في نظام غذائي لمدة أسبوعين ، يجب أن تلتزم بمبدأ التغذية لسبعة أيام (مرتين). في عملية إنقاص الوزن ، يمكنك استخدام مشروبات الفاكهة وشاي الأعشاب والعصائر وتناول الدجاج ولحوم الأرانب والمأكولات البحرية. يوصى بالحد من تناول القهوة والشاي الأسود.
لمدة شهر
يظل مبدأ فقدان الوزن كما هو عند استخدام إصدارات قصيرة المدى من النظام الغذائي "المفضل". التعديل الوحيد هو أنه يُسمح بإنقاص الوزن عن طريق إضافة بعض الأطعمة لزيادة القيمة الغذائية للنظام الغذائي: وهذا سيساعد على تجنب حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
خلال النظام الغذائي الشهري ، يجدر اتباع الأيام المتناوبة التالية:
- 1-3 أيام - فترة الشرب ؛
- 4-6 أيام - الألياف والخضروات ؛
- 7-9 أيام - التوت والفواكه.
- 10-12 يوم - بروتين ؛
- 13-15 يومًا - اللحوم ؛
- 16-18 يومًا: الجبن والنبيذ ؛
- 19-21 يومًا - خضروات وفواكه وألياف ؛
- 21-23 يومًا - فترة الشرب ؛
- 23-26 يومًا - خضروات وألياف ؛
- 26-29 يوم: التوت والفواكه.
في اليوم الأخير ، يمكنك الجمع بين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.
ابتعد عن النظام الغذائي
مع الانسحاب التدريجي من النظام الغذائي ، يمكن أن يعتمد فقدان الوزن على التوحيد طويل الأمد للنتيجة التي تم الحصول عليها. يجب أن يتم الانتقال إلى النظام الغذائي المعتاد بسلاسة. خلاف ذلك ، يزداد خطر تكوين أمراض المعدة. يمنع تناول الطعام بكميات غير مضبوطة بعد النظام الغذائي "المفضل": قد يؤدي ذلك إلى معدة ثقيلة وفقدان سريع للوزن.
في غضون أسبوع بعد فقدان الوزن ، عليك اتباع نظام غذائي:
- في الصباح - طعام بروتيني.
- للغداء: طبق سائل ، سلطة ؛
- في الليل: الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات.
كوجبة خفيفة ، يمكنك استخدام الفواكه والخضروات والجبن. كمية السعرات الحرارية المقبولة في بداية النظام الغذائي "المفضل" - 1500 سعرة حرارية. تدريجيًا ، يمكنك زيادة المؤشرات بمقدار 100-150 سعرة حرارية في اليوم. لا تنس أيام الصيام بعد التوقف عن النظام الغذائي. أنها تساعد على تطهير الأمعاء وتخفيف حدة الجسم. ستكون التمارين البدنية مفيدة: التمارين واللياقة البدنية والرقص.
الأهمية!للحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها لفترة طويلة ، يجب ألا تأكل أكثر من 2500 سعرة حرارية في اليوم.
أفعال راكدة
تحدث الاصطدامات عند العديد من أخصائيو الحميات ، خاصة أولئك الذين يواجهون مشكلة فقدان الوزن لأول مرة. في حالة تعطل الأطعمة الممنوعة ، ليس من الضروري إيقاف عملية إنقاص الوزن. ومع ذلك ، سيتعين على الشخص إعادة ترتيب قائمته قليلاً في هذه الحالة. لتنظيف الأمعاء ، يجب عليك شرب يومين إضافيين ، حيث يعود الجسم إلى طبيعته.
كم يمكن التخلص منه وكيفية إصلاح النتيجة.
لا توجد أرقام واضحة توضح مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في النظام الغذائي "المفضل". كل هذا يتوقف على فترة التخلص من الكيلوجرامات الزائدة ، وعمر الشخص ، وخصائص جسده. في المتوسط ، يمكنك التخلص من 5-8 كجم في الأسبوع. لمدة شهر ، انقاص الوزن من 15 إلى 17 كجم دون الإضرار بالجسم.
لتعزيز النتيجة ، من المستحسن اتباع نظام غذائي متوازن. من الأفضل استبعاد الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية من النظام الغذائي ، وكذلك منتجات الكحول والتبغ. يجب إثراء الطعام اليومي بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. من الجدير أيضًا مراقبة نسبة BZHU. حتى لو كان الشخص يأكل قليلاً ، ولكن التركيز سيكون بشكل أساسي على الكربوهيدرات المعقدة ، فإنه يواجه خطر اكتساب أرطال إضافية بمرور الوقت. يمكنك أيضًا الحفاظ على النتيجة بمساعدة التمارين الرياضية والتدريب الاحترافي في صالة الألعاب الرياضية.
لمن يناسب النظام الغذائي "المفضل"؟
النظام الغذائي "المفضل" مناسب للأشخاص الذين تزيد أوزانهم عن 5-120 كجم ، والذين لا يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي ، وكذلك الكبد والكلى.
من هو بطلان النظام الغذائي "المفضل"؟
يعتبر بعض خبراء التغذية أن مبدأ إنقاص الوزن صارم تمامًا ، ولهذا السبب حددوا العديد من موانع فقدان الوزن في النظام الغذائي "المفضل":
- قرحة المعدة؛
- التهاب المعدة.
- التهاب القولون.
- أمراض الأورام.
الأهمية!يحظر الجلوس على هذا النظام الغذائي للمصابين بأمراض الكبد والكلى.
المميزات والعيوب
مثل أي نظام غذائي ، هذا النظام الغذائي له إيجابيات وسلبيات. تشمل مزاياها:
- الكفاءة والنتائج السريعة.
- لا حسابات السعرات الحرارية
- عدم وجود محظورات صارمة (يأكل الشخص جميع الأطعمة الصحية ، فقط في أيام مختلفة) ؛
- مجموعة واسعة من المصطلحات لفقدان الوزن ؛
- القدرة على ضبط القائمة وفقًا لتفضيلات ذوقك ؛
- تأثير إيجابي على الجسم (التخلص من السموم والسموم ، تطهير الأمعاء).
من بين العيوب احتمال حدوث انخفاض في ضغط الدم ، وقائمة كبيرة من موانع الاستعمال ، وظهور نقص في المكونات الغذائية في الجسم أثناء فقدان الوزن لمدة تزيد عن أسبوعين.
توصيات الأطباء
شارك الأطباء بعض النصائح للمساعدة في تسريع عملية إنقاص الوزن وتقليل احتمالية حدوث مضاعفات:
- يوصى بالتخلي عن العادات السيئة ؛
- يجب أن يؤدي فقدان الوزن إلى تطبيع الروتين اليومي والحصول على قسط كافٍ من النوم ؛
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم. الماء العادي (بينما لا يشمل هذا الحساب الكومبوت والعصائر ومشروبات الفاكهة) ؛
- لتسريع عملية فقدان الوزن ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع ، مما يساعد على شد عضلات المجموعات المختلفة ؛
- ينصح أولئك الذين يفقدون الوزن بالتخلي عن السكر ؛
- إذا كان الجسم بالكاد يتحمل أي تغيير في النظام الغذائي وأصبح ضعيفًا ، فمن الضروري تناول مركبات الفيتامينات أو المكملات المعدنية (يجب أن يشارك الطبيب المعالج في اختيار العلاج الصحيح) ؛
- لا يتضمن النظام الغذائي "المفضل" حساب السعرات الحرارية ، أي أنه يمكن للشخص تناول هذا الطعام أو ذاك بأي كمية (ومع ذلك ، لفقدان الوزن بسرعة ، يوصى بعدم تناول أكثر من 150-200 جرام من الطعام لكل وجبة) .
من أجل عدم كسر الدافع وتقويته ، من الضروري الاحتفاظ بمذكرات فقدان الوزن الشخصية. في ذلك ، يمكنك تسجيل المعلومات الأساسية حول الطعام الذي تم تناوله ، وتقدمك في الحجم والوزن. عند مراقبة إنجازاته ، يتوقف الشخص عند الرغبة في تناول أي من الأطعمة الممنوعة.
النظام الغذائي "المفضل" هو مبدأ فعال لفقدان الوزن ، يعتمد على نظام غذائي مستقل. تم تصميم طريقة إنقاص الوزن هذه لفترة زمنية مختلفة: خمسة ، سبعة ، ثلاثون يومًا. يسمح لك باختيار النظام الغذائي الأكثر قبولًا بالنسبة لك ، وبالتالي تقليل مخاطر حدوث مضاعفات.